białko kcal

Masz racje. Zbieram sie juz ponad rok i naczyrawszy sie tyle faktow i mitow w internecie - zdurnialam do reszty. Czy moge ulozyc tak diete zeby bialko chociaz na poczatku bylo w przewadze tj 60% weglowodany 25% i tluszcze 15% - wowczas uniknelabym tego uderzenka naglego weglowodanow ze przez pare lat prawie nic a teraz nagle 160g. Po miesiacu [...]

Odnośnie badań - wszystko robiłem (tarczyce też), wszystko w normie 1. WIEK: 23 2. WAGA: 77 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 32cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Rok 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy, aeorobowy cardio 4x/tydzien 9. CEL CYKLU: redukcja 11. POZIOM BF%: 14,5 12. [...]

[...] dodało ankiety WIEK: 33 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 113 -udo: 61 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez przerwy ogólnie wiecej 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:4x 9. CEL CYKLU zaczynam sile 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Obciął bym to białko ale nie wiem czym kcal zapełnić a nie che węglami czy tłuszczem juz:(. Co do kolana lekarz mówił że sie zregeneruje do 6 miesiecy i bedzie ok a o siłowni to zeby unikać dźwigania ogólenie ale czuje ze jest ok Co do planów - dawniej przed kontuzja pleców i teraz po w sumie od października robiłem act i 2 rozne PPL. Z PPL mam [...]

brak różnorodności, są lepsze rodzaje ryżu niż biały jak np. basmati, dawaj różne warzywa, różne mięsa/ryby, źródła tłuszczy jak oleje/awokado/tłuste mięso bo się wkrada monotonia skorzystaj z tego: http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html [...]

[...] 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 56(?) -talia: ~80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 3 lata 6. DIETA: Ostatnio było keto przez 2-3 tygodnie ~2500kcal -białko: 25% -węglowodany: 5% -tłuszcz: 70% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy na epistan z corelabs 2 tab/ed przez ok 4-5 tygodni / Drugi masa Enant + Deca + [...]

Niestety ale białko to akurat słaba energia , potrzebujesz rownież weglowodanow o tłuszczy żeby funkcjonować . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to [...]

Chcialem ponprostu porady na temat kaloryczności i doradzeniu w przedtreningowce , nie mam stalej diety tylko kcal i bialko policzone ;wegle i tłuszcze:)

BMR = 779,22 + 1162,5 - 128 = 1813,72 TEA = 205 --- bieganie codziennie na 200kcal +5 kcal dodajemy TEF = 10% z BMR NEAT = 200kcal TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDE = 1813,72 + 205 + 181,37 + 200 = 2400 - tyle potrzebuje obcinamy 15% na ujemnej czyli 360kcal na diecie ujemnej potrzebuje 2040 Białko: 117g Węglowodany: 265,65 Tłuszcze: 56,6g Coś [...]

[...] redukcjie od około 2g białka na kg masy, proponuje dorzucić troche więcej tluszczy kosztem ww. No i wiadomo z czasem jak tłuszcz się będzie palił to obcinać kcal i dodawać białko. Interwały są znacznie lepsze od zwykłych aero. Co do treningu to zalezy jaki masz staż, jak ćwiczysz więćej niż kilka miesięcy to wiadomo że split będzie najlepszym [...]

[...] zapotrzebowanie wg wzoru i wyszło mi tak: BMR- 2041,5 TEA- 225,7 TEF- (8%) -213,3 NEAT- 400 (dolna granica dla mezomorfika) TDEE - 2880,5 Początkowo chcę obciąć z tego 300 kcal i wyliczyć makro- białko 2.2 g/kg MC ; tłuszcze 1 g/kg MC , resztę kalorii węgle Czy takie założenia są poprawne? Zmieniony przez - M-C-R w dniu 2017-06-25 12:24:41

Energia 125 kcal Białko 17,8 g Tłuszcz 6,0 g Orientacyjnie na 100g surowego udka, czyli pewnie gdzie z 70-80g po upieczeniu.

Hepatil jak na op Lepiej po cyklu bylo by podjesc ze 100 hepa Bialko mozesz podbic do 2,5 gr wiecej nie ma sensu O firmy pytamy w temacie podwieszonym Polskie realia Podbicie kcal na plus -masa Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-07-06 00:11:11

[...] : nie stosowałem od kilku lat 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): dieta ketogeniczna; dziennnie białko: 150,7, W: 52,3 T: 136,3 11)przewidziane finanse na cykl: bez ograniczeń 12) uwagi i sugestie: cel jest najważniejszy. ćwiczę sporo, dieta j/w, zależy mi na spalaniu [...]

Białko 2g/kg masy ciała bez względu na dzień. W dni LC węglowodany np. do 100g a reszta kcal tłuszcze. W dni HC tłuszcze 1g/kg masy ciała a reszta węglowodany.

6. DIETA: -białko: 289 -węglowodany: 365 -tłuszcz: 206 4470 kcal Perfect , liczysz co do jednego grama ? Rozpisz obecny cykl dawkami , tygodniami

[...] Informacje podstawowe: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 93kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 120cm -udo: 70cm -talia: 93cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: Tak -węglowodany: Tak -tłuszcz: W diecie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle opisane powyżej! 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa, siła... 10. [...]

wg tabel łopatka gotowana Energia 283 kcal Białko 29.55 g Tłuszcze 17.41 g

zdecydowanie za malo kcal masz, ja po 5 miesiacach redukcji jem wiecej niz ty sobie zapotrzebowania wyliczyles a mam 198cm i 103kg wiec zblizone warunki, do tego masz tez sporo aktywnosc fizyczna wiec bankowo cos nie hallo... masz na forum w dziale odzywiani temat ze wzorami do obliczenia zapotrzebowania skorzystaj z nich i przelicz jeszcze raz. [...]

Zapotrzebowanie wyszło mi ok 2700 kcal. Carbo i odżywka ze względu na intensywny trening biegowy, podobnie uzupełnienie diety w białko ze względu na charakter pracy. Grahamki wywalam i zmieniam pieczywo. Moim celem jest głównie poprawienie wyglądu oraz wytrzymałości ze względu na poprawę wyników biegowych. Dodatkowo od 3 miesięcy pochłonął mnie [...]